EJERCICIOS DE KEGEL PARA REFORZAR EL SUELO PELVICO

REFORZAR EL SUELO PÉLVICO CON BOLAS CHINAS: EJERCICIOS DE KEGEL

Ya sabemos que tener un suelo pélvico fuerte es muy importante para la salud, pero no siempre lo tenemos tonificado de forma natural.

No os preocupéis porque hoy os vamos a explicar de qué forma podéis hacerlo.

LA IMPORTANCIA DE TENER UN SUELO PÉLVICO FUERTE

Como ya hemos dicho, tener un suelo pélvico fuerte es muy importante por muchos motivos. Algunos de ellos son los siguientes:

•    Evita las pérdidas de orina
•    Evita la incontinencia fecal
•    Evita algunos problemas sexuales
•    Evita que se produzcan prolapsos genitales

Por eso, es importante mantenerlo tonificado a lo largo de nuestra vida, no solo para evitar problemas presentes, sino también futuros.

QUÉ PUEDO HACER PARA REFORZARLO

 Existen muchos ejercicios que puedes realizar de forma cómoda y prácticamente en cualquier sitio.
Hoy te vamos a hablar de los llamados EJERCICIOS DE KEGEL.

EJERCICIOS DE KEGEL

Estos ejercicios consisten en la contracción de los músculos del suelo pélvico de forma consciente para fortalecerlos.

Se pueden realizar distintos tipos de ejercicios que te contamos a continuación:

EJERCICIO KEGEL: LENTO

Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos.
Relaja los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos.

Haz 10 repeticiones.

EJERCICIO KEGEL: RÁPIDO

Contrae y relaja los músculos rápidamente durante 2 o 3 minutos.

Comienza con 10 repeticiones y auméntalas hasta 50.

EJERCICIO KEGEL: ASCENSOR

Contrae los músculos del suelo pélvico progresivamente deteniéndote varias veces durante el proceso durante unos segundos.

EJERCICIOS KEGEL: ONDA

Contrae los músculos del suelo pélvico por zonas, comenzando por los que se sitúan cerca de la uretra y continuando por los que se sitúan cerca de la zona anal.
Relájalos progresivamente en orden inverso, desde la zona anal a la uretral.

POSIBLES DIFICULTADES

Lo cierto es que realizar los ejercicios es bastante simple siempre y cuando seamos capaces de reconocer y ubicar los músculos que debemos contraer y relajar.
Aunque existen formas de reconocerlos, como tratar de cortar la salida de la orina cuando se está orinando, podemos ayudarnos de un set de bolas chinas para facilitarnos esta cuestión.

Para ello, debemos realizar los ejercicios anteriores con las bolas chinas introducidas en nuestra vagina, de forma que nos resultará más fácil contraer y relajar los músculos al tratar de mantener las bolas chinas en su interior.

CONSEJOS

Desde Erotizadas siempre recomendamos que este tipo de ejercicios se realicen supervisados por un profesional, ya sea un sexólogo, un ginecólogo o un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico.